ダイエット開始！ と思い色々生活を変えていこうと 思って食事を変えたり 運動を増やしたりと 頑張ってダイエットしても 体重が微減するだけで 先にこっちが疲れる 僕が教えているダイエットでは 体重計は週１にチェックでOKです！ 体重を減らすのが目的では ありません。 綺麗なスタイルにするのが目的です。 今日は２つ紹介して行きます。 特にやりがちな２つ 毎日毎食にサラダパック１袋 ササミスモーク１つ フルーツパック１つ なんてことになってませんか？ 確かにタンパク質をとる&低カロリー で優秀ですが、、、 女性はそれだけでは枯れてしまいます、、 ・肌に潤いが消える ・生理不順と生理痛 ・便秘 ・肌が黒ずんでくる など他にもありますが タンパク質だけ見ていても 女性には特にビタミンや食物繊維なども必須！ ＊＊ヘルシーで役立つ美容食＊＊ ・サバ 　　サバはDHA,EPA,オメガ３など 　　美容の最強成分が実は詰まってます！ ・卵 　完全に栄養素の塊の卵 　タンパク質７g 　脂質５g 　カロリー７０g 　糖質ほぼ０g 　と完璧です。２０１５年４月に厚生労働省に 　よりコレステロールとは関係ないと発表され 　安心してたべれます。 　 ・きのこ類 　便秘改善や腸内改善にいいので体の 　循環に最適です。 　ガン予防にも優秀なので、、 ・納豆 　　イソフラボン。よく聞く言葉 　　女性は年々女性ホルモンが崩れます 　　それにより痩せにくくなります 　　イソフラボンはそれを防いでくれます！ ジョギングや半身浴をしてたくさん 汗をかいて体重計に乗ると 確かに体重は少し減ってます。 でも少し待って。 よくよく考えると それなんで体重減ってるのか 水分が飛んだだけ 健康にはいいけど、、 目指してるのは理想の体型に すること 僕のダイエットでは走ることは お勧めしません 綺麗にちゃんと痩せるには 正しい筋トレ 正しい食事 などです。 体重を減らすことに意識が 行きすぎて本当のことを忘れがち 綺麗なスタイルにすることが 目

多くの女性が足が気になる、、、 と悩みがある人が多いので 脚やせのやり方と注意点をお話しします！ ⑴まず現在体脂肪が２５％より 　上か下か ２５％以上の女性はまず単純に体脂肪を 減らす必要があります。 ＊２５％以上の方は別記事で紹介します ２５％以下の場合はいくつか 理由が人によってあり ・筋肉がつきすぎている この場合時間はかかりますが筋肉を 落としましょう 足が太くて良く見せようとヒールをはくと 逆効果でヒールの姿勢は筋肉を使うので 結果的につきます、、 ・もともと足も長くない！余計に太く見える 足も長くなくお尻も綺麗に上がってないなら お尻の筋肉、特に 中臀筋（ちゅうでんきん） を鍛える事でお尻から上がって 下半身が綺麗に見えます ・脂肪がついてなかなか細くならない 別に筋肉質でもないのに 何故か周りより太い、、、 なんて方は代謝が悪くなり 脚まで回ってなく冷え症 なんて方も多いです。 20歳を超えて運動もしなくなっては 仕方ないかもしれませんが なんとかしたいですよね 効果的なのはお風呂でゆっくりマッサージ してあげてください。 ストレッチで代謝を良くして あげるのも効果絶大です。 ⑵間違った食生活 ・食事の偏食 むくみの原因で多いのは塩分の 摂取です。なのでむくみが気になるときは 塩分を減らしてみましょう。 ・ダイエットを意識した間違った食事 ダイエットを気にしてる方は一度は 野菜を中心とした生活を してるんじゃないですか？ きゅうり・トマト・キャベツなどなど 確かに野菜はカロリーは少ないが 他の炭水化物や糖質も多いので そればかりになると良くないです それによって次は水分によっての 足のむくみが出てきます。 ・実は危険な果物 昔にバナナダイエットが流行ったの 覚えていますか？ 何故あれがすぐ消えたのかというと 今は医学的に証明されてることがあります。 果物は『果糖』という糖質が 大量に入ってます。 バナナなどは特に多いです なので全くの逆効果 気がつけば太っていた結果になります ＊どうしても果物が食べたいら キウイ，パイナップル 　なら大丈夫です！！

もともとでぶで雪だるま体型 とバカにされ 恋人すらできたことのなかった僕が 　なぜたった１ヶ月半の短期間で イケメンと言われるほど痩せて 恋人ができて人生が変わったのか 今までつつみかくせれて着た 僕の理念も添えて全てお話しします 僕は何もこれまで いとも簡単に綺麗に痩せたわけでは ありません なので今回は失敗から成功への 逆転秘話を話したいと思います。 元々ぽっちゃりでクラスでもインキャ いじめの対象だった僕がなぜ痩せたのか そんな話はどうでもいい！ と思うかもしれませんが あなたは今 綺麗なスタイルに痩せたい と、悩んでいるんですよね？ なので今から僕の話すことを 自分に当てはめて読んで見てください。 最初に悩みを持ち出したのは 高校二年の時でした。 その時、仲の良い友達はイケメンで 二人でいるとよく いろんな人から人気で 男女問わず人気のある友達でした。 僕は太っていてそれがコンプレックスで 他の人にはあまり自分から喋り掛けない 性格でした。 しかし僕もあんな風になりたい 同い年の友達で全く違う友達に 羨ましく思ってました。 デブで高校生の僕は 周りの目が気になり プールの授業などとても苦痛でした、、 みんなからかわれてました いつもサッカー部など 良いスタイルの友達が 人気者でした。 恥ずかしい 痩せて人気者になりたいけど 結果出るまでは目立ちたくない と思っていましたが それでも痩せたい気持ちが大きかったんです。 まずなぜ僕のブログで、くびれ を教えてるかというと 僕も最初そこを意識して 最初に結果が出たからです。 この時僕は ・食べなければ痩せる ・走れば痩せる など考えていました。 しかし ショックなことに体型は変わらず むしろ無理をしたストレスのせいで もっと太ってしまいました笑 「何のために１ヶ月しんどい思いをしたのか」 僕はショックが大きく 抜け殻のようになっていました。 もうしんどいし辛いから 何もしたくない これが１度目の挫折です。

こんばんは🙋😄 水分摂取で痩せるは本当 です🙋 １，血流が整って代謝が上がる ２，栄養素を吸収しやすくなる ３，カロリーを消費してくれる ４，便通が良くなる 順番に説明していきます！🙋🙋🙋🙋🙋 １つ目の 血流が良くなって代謝が上がる 体内で燃えた脂肪は尿や呼吸で老廃物となって 排出されますが 水分不足になるとその動きが停滞していきます 老廃物とは ・食品添加物 ・日々の環境 などいろいろ 日常たくさんあり、これらが新陳代謝の低下を 引き起こしています ダイエットで重要なのはまずその 老廃物を出してあげること！ ファスティングが流行っているのはそのせいです！🙋 老廃物をファスティングで出そうと それをするのが難しくても 水分をしっかり取ると血流が良くなり 代謝が上がります 何度もいっていますが女性のほとんどが 代謝の低下で痩せなくなっているので まずは上げてあげましょう！ ２つ目の 栄養素を吸収しやすくするのは みなさん無理に食事制限をするから栄養素を不足しがちです 水は簡単にいうと体の中をリセットしてくれるので 栄養を吸収しやすく戻してくれます！ ３つ目の カロリーを消費してくれる 水を飲むと交感神経が刺激されエネルギー代謝が よくなりカロリーを消費しやすくなります💪 ４つ目の 便通が良くなる これは結構水をしっかり取ると改善されます ダイエットしてると普段の食事 からとっていた水分も 減るので余計に便秘になります💦 色々詳しくいうともっとありますが まずは１日トータル２Lは意識して飲みましょう ２Lは意識しないと意外と取れないので🙊

こんばんわ🙋 今日は誰でもできる プチ食事術 です🙆 ズバリ！　　 ２５×２５cm のお皿です 夜ご飯についてたっくさんお問い合わせがるので もちろん栄養素や中身も重要ですが 今日は一つ目ということで 誰でも考えずにできる方法です！ ２５cmのお皿で毎日の夜ご飯を食べてください🙆🙆🙆 『量』で言えばこの方法がいいです お皿は１００均か３００均ショップにあります！ これは雑とかではなくちゃんとした食べ方です🙆 実は僕がアドバイザーの勉強を昔していた時 ライザップの先生が教えていたプチ技です笑 ライザップをしていた読者さんは聞いたことあるかもですね🙉 ２５cm皿ならいいとご飯とかを溢れるまで 盛らないでくださいね笑 普段いつも全て別々のお皿に入れてるから 分かりずらいですが 意外とたくさん食べてるかも🙊 これをしてるとインスタ映えするような ご飯作る人もいます笑 一つのお皿の上なので見た目とか気にし出すと 自然と栄養バランスとかよくなるので ぜひ見た目も気にしつつで🙈 今日は簡単テクでした💁 栄養やもっと詳しい食事法も これからの記事で配信していきます🙆🙋

糖質制限・初級編 ㊙️これだけは辞めること こんにちは😄 いま、テレビや雑誌などに度々見かける ・糖質制限 ・糖類カット などよく見かけますよね では実際どうなのか？ どこまで糖質を抜けばいいのか？ なにが良くてなにがいいのか？ 曖昧のままになっていませんか？ ここで改めて覚えて自分のダイエットで 活用しましょう！！ 結論、糖質は悪いものは取らない！！ です。 「悪いもの」について説明していきますね😌 糖質には大きく分けて 取っていい糖質と良くない糖質があります。 ここではまずダイエッターさんに絶対 取って欲しくないです😖 糖質を紹介していきます。 まず砂糖です、、 あの白い砂糖。 あれは歴史的に見ても最近人が 加工して作ったものです。 とはいっても砂糖をそのまま食べることはないし 想像つきにくいと思うので ・食べ物ならお菓子 ・飲み物なら清涼飲料水 はまずダイエット意識してるならやめましょう！ お菓子はなんとなく悪いイメージがありますが 飲み物ってお菓子ほど意識してないですよね？ 小学生の時この飲み物には角砂糖何個入っている って実験しませんでした？笑 あれ思い出してください。 すごい量ですよね？ 特に飲み物は液体として体に入るので 体に直接、糖質が流れ込みます、、、、 まずはその二つを確実にやめて 水を毎日しっかり取ると確実に体は変わってきますよ！ これからも色んなやり方や豆知識など 定期配信していきますので チエックしてくだい😁

こんにちは🙋🙋🙋 『ダイエット＝ランニング』 って考えになったりしませんか？ 今の僕のお客様が最初のカウンセリングで ダイエット経験を聞いたら ・ランニングだけは頑張ってます ・競歩（早歩き）してます っていう方が多いです😇😇 ここの中で言いたい結論は ランニング＜筋トレ です。 正直、先にランニングは無意味です。 これからその理由と、なにをどうするのか？ 説明していきます🙆 なぜランニングより筋トレなのか？ ランニング とは走ってエネルギーを 消費して痩せていく ということですが 現代の女性のほとんどが ・新陳代謝の低下 ・筋肉量の低下 が著しく 現に担当しているお客様のほとんどが 悩まれている現状です、、 この状態でランニングをしても ただバテて疲れるだけで ・体を絞った ・エネルギーを消費した と感じる人は少ないです、、 ではそれはなぜかというと 確実に筋肉が落ちているからです！ ある程度筋肉があると 軽く運動しただけでも 体が暖かくなって汗をかいて 無駄なエネルギーが消費します。 筋トレといってもムキムキになる！ などではなく健康的な筋肉量にしてあげる というものです。 少しキツイかもと思う方は ストレッチ がすごくおすすめです 体が硬くなっていると血流が良くなく 代謝が上がりにくいので ゆっくりと全体を伸ばしてあげてください！！ 朝の時間2,3分でも全身を伸ばしてあげると 元気に過ごせる 昼の休憩に疲れた足や腕などゆっくり伸ばすと 疲れが緩和して午後も仕事がしやすい 夜お風呂の前にするとお湯に浸かったとき 汗をかく量が増えた などお客様も実際に感じています！ 毎日少しでもするだけで約２〜３ヶ月で差は出てきます😄 なのでこれから意識するのは ・痩せるために色々する ではなく ・痩せやすい体をつくる を意識してダイエットしていきましょう！🙋🙋🙋🙋 女性に向いている筋トレをこれからの コンテンツでご紹介しています😁 次に出す記事の順番